Archivo de Agosto de 2009
Eliminar celulitis es posible?
Este es un espacio creado exclusivamente para compartir trucos, consejos y tratamientos para eliminar celulitis y para hacer que te sientas bien contigo misma.
Nosotras somos optimistas y creemos que con perseverancia se consigue eliminar celulitis y tener un cuerpo sano y bonito!!
En este blog te explicamos todas las nuevas técnicas y tratamientos que vamos descubriendo.
Ayúdanos enviándonos tus comentarios y tus experiencias!!
Eliminar celulitis: ejercicios para piernas y glúteos
A continuación te explicamos algunos ejercicios específicos que puedes realizar para mejorar el tono muscular de tus piernas y glúteos y a medio plazo conseguir eliminar celulitis de estas zonas o reducirla. Realiza estos ejercicios cada dos días (3 veces por semana), si no todos, escoge 2 cada día y realízalos por la mañana al levantarte. Igual que en el ejercicio aeróbico, es importante que no te canses en exceso cuando realices estos ejercicios. El objetivo principal es sentirse bien!
Empieza calentando el cuerpo durante 5 minutos saltando a la cuerda o corriendo sin moverte del sitio. Esto activará tus músculos y los preparará para realizar los ejercicios que te proponemos.
De pie realiza los siguientes ejercicios:
- Pantorrillas y pies. De pie, con los pies separados la anchura de las caderas, levanta los talones y apóyate únicamente en la punta de los pies. Mantén esta posición unos segundos y vuelve a la posición inicial lentamente.
- Muslos. Separa las piernas un poco más que el ancho de las caderas y coloca los pies paralelos y los brazos extendidos hacia adelante. Encoje la barriga (aprieta tu abdominal) y con la espalda recta, baja como si quisieras sentarte. Mientras realizas el ejercicio mira hacia adelante y evita mirar hacia abajo. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Muslos y glúteos. De pie con los pies separados la anchura de las caderas, da una zancada hacia adelante realizando una flexión profunda. El pie de atrás no se mueve y queda flexionado apoyándose en la punta. El pie y la rodilla de delante forman una línea perpendicular al suelo. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento con el otro pie. La espalda ha permanecido recta todo el tiempo. Estando en la posición de flexión también puedes realizar algunos rebotes antes de volver a la posición inicial.
Pasa al suelo para realizar los siguientes ejercicios:
- Glúteos. Colócate a cuatro patas con los antebrazos apoyados en el suelo. Levanta una pierna hasta tenerla en línea con la espalda. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Recuerda mantener la espalda recta, sin arquear, y mantener apretado el abdominal. Realiza 10 repeticiones con una pierna y 10 con la otra.
- Abductores y glúteos. Túmbate de espaldas con las piernas dobladas y los pies en el suelo separados el ancho de las caderas. Sube la cadera hasta formar una línea con las rodillas al mismo tiempo que aprietas el abdominal y los glúteos.
Recuerda adoptar una buena posición al realizar los ejercicios para no cargar la espalda y evitar lesiones. Puedes empezar realizando dos series de 10 repeticiones para cada ejercicio y a partir de aquí ir aumentando las repeticiones y las series, siempre evitando el sobreesfuerzo.
Finaliza tu tabla de ejercicios realizando estiramientos en todo el cuerpo.
Más ejercicio en artículos posteriores…
Mantente activa cada dia para eliminar celulitis
Como hemos comentado en artículos anteriores el exceso de grasa, la mala circulación de la sangre y el estrés son causas de la aparición de la celulitis. Para conseguir eliminar celulitis, una de las prácticas que debes incluir en tu rutina diaria es hacer algún ejercicio físico. El ejercicio físico practicado adecuadamente favorece la circulación, elimina grasas y sustancias tóxicas, reduce la tensión, hace decrecer la tensión sanguínea y aporta muchos otros beneficios al organismo.
Si tu economía te lo permite y dispones de tiempo suficiente puedes apuntarte a un gimnasio y realizar ejercicios y rutinas supervisadas por un experto. Si por el contrario, tu estilo de vida y tus obligaciones no te permiten reservar tiempo para ir a un gimnasio, puedes plantearte realizar ejercicio por tu cuenta.
El mejor resultado lo conseguirás combinando la realización de algún ejercicio aeróbico, como nadar o correr, con ejercicios específicos para trabajar las zonas donde se localiza tu celulitis:
- El ejercicio aeróbico puedes realizarlo 2 o 3 días por semana durante 30 minutos como mínimo. Según tu edad y tu estado físico puedes andar a paso rápido, correr, nadar o ir en bicicleta. También te ayudará subir tantas escaleras como puedas. Es muy importante que el ejercicio que realices no te deje sin aire y sea moderado. Evita extenuarte porque puede ser contraproducente y provocarte problemas musculares.
- Los ejercicios específicos te ayudarán a mejorar la fuerza y el tono muscular en determinadas partes del cuerpo y harán que mejore también el estado y aspecto de tu celulitis. Antes de realizar los ejercicios siempre debes calentar el cuerpo para prepararlo y después de realizar los ejercicios debes realizar estiramientos para relajar el cuerpo y evitar lesiones.
Ejercicios específicos para glúteos, muslos… en artículos posteriores…
Antes de empezar cualquier tratamiento anticelulitis
Eliminar celulitis es más fácil si la crema anticelulitica la aplicas siguiendo algunas reglas básicas:
- Exfolia tu piel al menos una vez por semana. La exfoliación elimina las células muertas, libra la piel de impurezas, activa la circulación y promueve la regeneración de nuevas células. Después de la exfoliación tu piel está más preparada para absorber la crema anticelulitica.
- Para realizar una buena exfoliación combina la utilización de una banda o guante exfoliante con una crema exfoliante. La exfoliación se realiza siempre de abajo hacia arriba. Si utilizas una banda exfoliante realiza movimientos de izquierda a derecha a la vez que vas subiendo poco a poco empezando por los pies.
- No olvides hidratar tu piel después de la exfoliación, así aseguras que no se irrite ni se reseque. Existen infinidad de productos hidratantes que puedes utilizar. Elige uno que vaya en concordancia con el tipo y el estado de tu piel.
- La hidratación debes realizarla cada día. Verás que a las cuatro semanas de realizar la exfoliación semanal y la hidratación diaria, tu piel está visiblemente más suave e hidratada.
- Aplícate la crema anticelulitica con movimientos circulares y empezando por abajo. No te limites a extender la crema, insiste en cada zona para que el producto se absorba y penetre mejor. No olvides aplicar la crema diariamente y siguiendo los consejos concretos que se indiquen en cada producto.
- Masajea las zonas afectadas para que el tratamiento sea más efectivo. Existen aparatos de masaje especiales pero también lo puedes realizar manualmente. Con las palmas de las manos realiza un masaje ascendente y suave para facilitar la circulación sanguínea y conseguir aumentar la temperatura de la zona. En las zonas de celulitis dura presiona con los puños cerrados realizando movimientos giratorios. Evita realizar masajes violentos que puedan dañar la piel y los pequeños vasos sanguíneos superficiales.
Algunos trucos para mantener a raya la celulitis
Aunque no van a eliminar celulitis por arte de magia las siguientes buenas costumbres te ayudaran a mantenerla a raya y te beneficiaran en otros muchos aspectos (evitar piernas cansadas, sentirte mejor…):
Localización, tipos y fases de la celulitis
Localización de la celulitis:
La forma normal en que se presenta la celulitis es localizada en una o varias partes del cuerpo, principalmente en rodillas, piernas, tobillos, en el interior de los brazos, cintura, cadera, nalgas, cuello y nuca. La celulitis generalizada únicamente la presentan personas obesas con acumulación de grasa en todo el cuerpo.
La celulitis no se elimina sino que se controla cada dia
Eliminar celulitis puede ser una tarea difícil, por esta razón se dice que la celulitis no se elimina sino que más bien se mantiene a raya. Con esto queremos decir:
- No va a desaparecer por aplicar una crema durante un corto periodo de tiempo
- Si se consigue eliminar, no hemos acabado. Se debe seguir trabajando para asegurarnos que no vuelve a aparecer.
Causas de la celulitis
La celulitis está causada por un mal funcionamiento de la circulación sanguínea y linfática así como por el exceso de grasa y la retención de líquidos. Hay determinados factores que potencian este mal funcionamiento:
- Existen factores predisponentes, como la raza o la herencia, sobre los que no tenemos control,
- factores determinantes, como las hormonas, que dependen de la constitución de cada persona
- y factores desencadenantes, como el estrés o la mala alimentación que dependen del estilo de vida
Qué es la celulitis?
La celulitis es la aparición de hoyos en la piel de determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos de grasa, agua y toxinas. Por encontrarse en las capas superiores de la piel estos nódulos son visibles a simple vista y palpables. El 90% de las mujeres la padecen desde la post-adolescencia, debido a varios factores entre ellos la composición vertical del tejido adiposo femenino y el efecto de las hormonas. Raramente se presenta en hombres. 
No está ligada al sobrepeso aunque se agrava con una dieta rica en grasas y alimentos que dificultan la eliminación de toxinas (sal, azúcar, café,…).